6:16 م

6:16 م

كيف أنام بسرعة ؟ – وتعديل ساعات النوم والتغلب علي السهر وتجنب الأرق

الثلاثاء، 7 فبراير 2017 6:16 م

كيف تتحكم في معاد نومك – وتتجنب الأرق



فى بعض الاحيان تستيقظ من نومك ، وتشعر بأن بدنك منهك مما يجلب اليك الكسل والخمول الى حد كبير، لدرجة انه من الممكن ان يخلق لك فجوه سلبيه فى حياتك العمليه واحيانا  تنام كثيرا ثم تستيقظ وكانك لم تنم ، ولكن اليك بعض الحلول التى اذا طبقتها فى حياتك اليوميه فسوف تجد من خلالها  تغير كبير فى نظامك السلبى وتحويله الى سلوك ايجابى ، وهذه النصائح التى اذا مارستها  يمكن بوسعك ان تتحكم فى حياتك بدلا من ان تتحكم حياتك فيك وتتكون هذه النصائح من ثلاث نقاط وهى:


كيف أنام بسرعة ؟ – وتعديل ساعات النوم والتغلب علي السهر وتجنب الأرق


 إن النوم يتكون من دورات متتالية متراكمه ، حيث انه كل دورة تتكون  من ثلاث مراحل وهى:                        
1) المرحه الاولى  تسمى  "النوم الخفيف " : وتشمل هذه المرحله من 15 الى 20 دقيقة من بعد ما تضع راسك على السرير، وهذه افضل مرحله يمكن ان تستيقظ فيها ، وعليه فانك لو غفوت لمدة عشر دقائق فى هذه المرحله بتستيقظ  نشط جدا رغم انك من المحتمل ان تكون قبلها وسنان جداً .
2) المرحله الثانيه تسمى "النوم العميق": وتشمل هذه المرحله من 30 الى 45 دقيقه بعد النوم الخفيف وهذه أسوأ مرحله ممكن ان تستيقظ فيها، حيث انك لو غفوت فيها لمدة اربعة عشر ساعة  فى هذه المرحله تستيقظ  وانت تشعر بالكسل والهمد والخمول ولا تطيق بك صدرا لفعل اى عمل .
3) المرحله الثالثه تسمى "النوم بحركه العين السريعة ":  وهذه تكون من بعد 70 دقيقه تقريبا وهذه المرحله التى نحلم فيها ، وتكون مرحله لطيفه جدا حيث انك لو استيقظت فيها تشعر بانك فايق ونشط ولديك احساس بالطاقة والحيوية .

كيف أنام بسرعة ؟ – وتعديل ساعات النوم والتغلب علي السهر وتجنب الأرق


فما هوا الحل الايجابى التى من خلاله نستطيع ان ننظم نومنا بطريقة صحية وعندما نستيقظ  من النوم نشعر بالنشاط والحيويه الهمه والطاقه ؟
 ينبغى ان تضبط نومك على الاستيقاظ  في المرحلة الاولى ، لا أن تستيقظ فى المرحلة الثانيه .... فكيف يكون هذا ؟؟؟

تعليقات

  • فيسبوك
  • جوجل بلاس
جميع الحقوق محفوظة لـ روائع ثقافية

تصميم و تكويد